jak wykonać

[...] test obciążenia 75 g glukozy. W teście obciążenia rozpoznajemy cukrzycę, jeśli poziom glukozy 2 h po obciązeniu wynosi > 200. Jeśli jest niższy, to mamy do czynienia z jakimś typem stanu przedcukrzycowego (w zależności od poziomu jest to albo nieprawidłowa glikemia na czczo, albo nietolerancja glukozy)." To dla ludzi normalnych :) Dla nas [...]

[...] długości przerw, liczby powtórzeń oraz obciążeń co przy przysiadach oraz przy martwych ciągach. 2) Podciągania na drążku. Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz obiciążenie, jak te podane przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim uchwytem. Ćwiczenia to należy wykonywać następująco : jedną serię podchwytem, [...]

[...] z laskami };-) };-) /-)_ No i mam ogromną nadzieję wykonać trening wieczorem po kursie. Treningi od poniedziałku lecą wg wytycznych, dziś postaram się wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia [...]

[...] panuje opinia, że w PL sędziowanie bywa ostrzejsze niż na ME czy MŚ). Przy takiej ilości rywalizujących i coraz wyższym poziomie, również sędziowanie musi być wysokiej jakości. Na zawodach było, oprócz sędziów pomostowych, jury - taka była potrzeba aby nie 3 pary oczu a aż 6 oceniało podejścia. Można powiedzieć, że także sędziowie pomostowi [...]

Ja się zastanawiam, jak takie hantle podnieść do pozycji do wyciskania? Na kolana na sztorc położyć, a potem położyć się dynamicznie na ławeczce dźwigając równocześnie nogi zgięte w kolanach z hantlami, ja kiedyś tak 60tki zarzucałem, jak zwykle wspomnienia u mnie Olo wyciskanie hantli z podłogi a nie leżąc na ławce Dla mnie 60-tki na ławie jako [...]

[...] taka ilosc zwazywszy na intensywnosc w kazdej serii. interesuje mnie jedna rzeczy odnosnie łydek. tam tez mamy korzystac z pomocy partnera? jezeli tak to niech ktos wyjasni jak partner ma mi pomoc przy wsnosach bo nie kminie:D jeszcze jedno pytanie mam do autora. bo w niektorych cwiczeniach niezbyt konkretnie okreslone jest czy wykonywac jest z [...]

[...] wkurzony. Już serie na 75kg robiłem z mostkiem bo po prostu miałem ciężko (i chyba coś kiepsko mi to wychodziło bo mnie kręgosłup bolał na treningu). Podeszłem pod 85 jednak jakbym czuł że tego ciężaru nie podniosę. Mocne bicie serca, głębokie oddechy, jednak podeszłem do ciężaru i dupa. Ciężar nie ,że spadł mi na klate bo już go miałem w górze ( [...]

ptr_j oni mie mają systemy zbiorczego w komendach więc pismo o wywiadzie środowiskowym dostali i muszą wykonać zalecenie ( też tak miałam) ale jak już do nich dojdzie ze nie zdałeś WKL napiszą ci pisemko że w związku z niezaliczeniem w terminie WKL przerywają postępowanie sprawdzające. W sprawie WKL jak wiem to powinienes mieć czas na odwołanie [...]

[...] w zawodach międzystylowych? Przecież niektórzy się specjalizują w robieniu dziur palcami w twardych przedmiotach, a jednak walk dzięki temu nie wygrywają... A technik takich jak przy rozbiciach nie da się wykonać w walce. chyba, że jako techniki kończące. Sam zauważ, że przy próbach temawashiwari obiekt niszczony znajduje się z zasady nisko, jest [...]

ciasto na pewno da się zrobić ja będę próbował je wykonać i jak się uda to napisze tu

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

juz dobrze, malz przespal sie z soboty na niedziele w duzym pokoju na materacach od lezakow na podlodze i nad ranem wrocil do lozka :)) no i oczywiscie zachowywal sie tak jakby wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - [...]

Zrzucam miski z całego tygodnia. Tydzień poświęciłam na obczajanie nowego treningu. Poniedziałek jeszcze stary, a w środę, instruktor pokazał mi jak pracować z nowymi ćwiczeniami. W piątek już robiłam wszystko sama. A w sobotę wieczorem zakwasy zaczęły mi w tyłek dop...lać. Z czego się cieszę! Tylko obawiam się że w poniedziałek będę musiała [...]

Wg poniższego artykułu tempo 401 oznacza: -4s faza negatywna -brak zatrzymania na dole -1s faza koncentryczna - a nie 1s zatrzymanie na górze To w końcu jak to jest, bo już zwątpiłem? Tempo bracie, tempo - czyli o szybkości wykonywania powtórzeń Jak szybko należy podnosić ciężary? A jak szybko opuszczać? Robić pauzy między opuszczeniem a [...]

Czwartek i piątek to znowu ćwiczenia z CC i gumami, 2x schody plus spacer do paczkomatu. Przyszedł uchwyt do gum także jak tylko złapię natchnienie żeby go przykręcić to będzie kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push [...]

[...] od siebie do tego push press poza wskazówkami, które dał Pandarek nawiążę do zejścia w dół push press to tak na prawdę zejście do pozycji częściowego przysiadu czyli biodra jak w przysiadzie nie idą pionowo w dół tylko do tyłu i tak samo musisz wykonać w PP i tutaj musisz poprawić bo właśnie w tym tkwi moc pp delikatne wybicie ma za zadanie [...]

Dobrze powiedzcie mi jak ja to będę miał wykonać w końcu. Dzień treningowy , po treningu białko i ryż , posiłek do 40-60 minut W dzień nie treningowy dam do 1-2 posiłków węglowodany , a co z tym białkiem które piję po treningu? Nie zastępować go niczym w dzień bez treningu , po prostu może być mnie białka w ten dzień?

[...] wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed "!! -Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie [...]

Dawno mnie tu nie było, ale musiałam poukładać sobie parę spraw w głowie :-) ogółem mam taką chorą przypadłość, że jak czegoś nie robię praktycznie perfekcyjnie to często mnie to demotywuje i zamiast robić coś dobrze to zaczynam sobie odpuszczać i robić coś kompletnie przeciwnego... I tak było trochę teraz, zdarzyły sie dwa tygodnie, że mogłam [...]

[...] ręki za plecami. Lekarz stwierdził, że to było durne i każdy by się tym uszkodził (ale to odruch był taki), ale nikt normalny nie machnąłby tak daleko ręką. Strzeliło mi coś jakby między żebrami i w kręgosłupie. Początkowo nie mogłam wzruszyć ramionami, po nastawianiu i rehabilitacji jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę [...]